Se o patrão der um tempinho… Dizem que se produz mais…

Não tem tempo de ir ao ginásio? Faça exercício no escritório, pela sua saúde

Não vai ao ginásio porque o escritório e os restantes afazeres da vida deixam-lhe pouco tempo de sobra? Desculpas. Saiba que até no escritório, não só pode como deve fazer exercício físico. É bom para a saúde e, claro, para a produtividade.

Aliás, vários são os terapeutas que aconselham exercícios para compensar as horas intermináveis em frente do computador e evitar doenças como má circulação, dores nas costas, entre outras.

Inspirado em várias fontes e artigos sobre a especialidade (revista Época ou aqui na instituição brasileira Caixa, entre outras), deixamos-lhe aqui um esquema de 12 exercícios que deve ser feito nas pausas de 10 minutos, 2 vezes por dia, pelo menos...

Braços

1. Sentado na cadeira com as costas direitas e as pernas perpendiculares coloque as mãos primeiro à frente (10 a 20 segundos, repetindo 2x);

2. De pé, estique os braços acima da cabeça durante 10 a 15 segundos;

3. Ainda de pé, com os braços cruzados atrás da nuca, inclinar o tronco durante 8 a 10 segundos para o lado esquerdo e direito;

4. Voltar a colocar os braços esticados acima da cabeça durante 15 a 20 segundos.

Para a região lombar

5. Com os braços ao longo do corpo, escolher os ombros durante 3 a 5 segundos (repetir 3 vezes);

6. Com as mãos atrás das costas, por a mão esquerda a puxar a direita e vice-versa (10 a 12 segundos para cada braço);

7. Com as mãos em posição de oração, puxar para baixo durante 10 segundos;

8. Com as palmas das mãos juntas em oração para baixo, fazer a mesma força para baixo durante 10 segundos;

Para a postura geral

9. Sentado na cadeira elevar o braço direito e baixar o esquerdo e vice-versa, durante 8 a 10 segundos de cada lado;

10. Sentado de perna traçada, fazer girar o tronco para um lado e esticar a perna dominante para o lado oposto. Trocar de perna e fazer o mesmo movimento, durante 8 a 10 segundo para cada lado;

11. Sentado na cadeira, colocar as mão atrás nas ancas, projetando o troco e cabeça para a frente (como fazem os forcados que pegam o touro de caras). Fazer este exercício 2 vezes durante 10 a 15 segundos;

12. Por fim, de pé, com os braços ao longo do tronco sacudir as mãos durante 8 a 10 segundos.

Os exercícios podem tornar-se mais complicados à medida da exigência do seu executante. Como esta Periodic Table of Bodyweight Exercises, uma espécie de tabela de exercícios sem aparelhos. Embora vise a perda de peso, alguns destes exercícios podem servir de inspiração para o escritório.

Mais uma sugestão para aumentar a produtividade, fora daquelas complicadas fórmulas que os economistas e empresários recomendam, com duas vantagens: não é preciso gastar dinheiro e o retorno do tempo gasto traz mais-valias… Tem uma desvantagem, que é prolongar o tempo de vida, aumentando o número de reformados…

Só se o patrão não gostar de (mais) dinheiro é que impedirá o intervalo, porque a Segurança Social é que paga a aposentadoria…

Se estiver mesmo interessado, veja outra receita para prevenir:

Como se sentar corretamente em frente de um computador

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